Ayah Bunda, sedih adalah emosi yang alami dan sehat. Meskipun terkadang merupakan perasaan yang tidak menyenangkan, kesedihan sangat kuat dan penting bagi kehidupan kita.
Hal ini memungkinkan kita untuk bereaksi terhadap dunia dan mengajarkan kita tentang diri kita sendiri.
Dengan kesedihan, Anda dapat merasa nyaman dengan mengetahui bahwa itu hanyalah perasaan, dan itu akan berlalu. Kesedihan akan berakhir, dan Anda dapat melangkah maju dengan perasaan lega.
Semua manusia merasa sedih dari waktu ke waktu, dan itu sepenuhnya normal. Meskipun kita mungkin tidak memahaminya pada saat itu, namun kita bisa merenungkannya di kemudian hari. Biasanya hal ini disebabkan oleh penyebab tertentu, seperti kesedihan, kekecewaan, atau berita buruk.
Mungkin ada lebih dari itu ketika kesedihan menjadi lebih sering dan mulai menghabiskan energi Anda. Ketika tidak ada pemicu yang jelas untuk ketidakbahagiaan Anda, mencari tahu apa yang Anda rasakan bisa jadi sulit.
Kesedihan yang terus menerus dapat disebabkan oleh faktor internal lainnya. Jika Anda merasa sedih tanpa alasan yang jelas, baca terus untuk mengetahui kemungkinan penyebabnya, teknik mengatasi, dan cara mengatasinya.
Pikiran yang sehat membutuhkan perawatan, jadi mengetahui perbedaan antara perasaan sedih dan gangguan depresi sangatlah penting.
Mengapa Saya Merasa Sedih Tanpa Alasan?
Secara umum, kesedihan adalah respons yang sehat terhadap tantangan, peristiwa, dan tekanan yang tidak terduga. Ketika sesuatu yang negatif terjadi dalam hidup Anda, kemungkinan besar Anda akan bereaksi dengan kesedihan.
Kita semua pasti pernah mengalami hari-hari di mana kita merasa sedih, lelah, dan mudah tersinggung. Anda mungkin tidak selalu dapat menunjukkan dengan tepat kesedihan Anda pada suatu peristiwa tertentu. Sekali lagi, ini adalah hal yang normal, karena kita semua berhak atas hari libur.
Terkadang kehidupan sehari-hari menguasai kita, suasana hati kita merosot, dan kita merasa pesimis. Seringkali, hal itu akan berlalu dalam beberapa jam.
Jika kesedihan Anda tidak berubah seiring berjalannya waktu dan terus berlanjut selama beberapa minggu, mungkin ini saatnya untuk mencari bantuan. Kesedihan yang terus menerus berdampak pada kesehatan mental Anda dan dapat menyebabkan kondisi kesehatan mental jika tidak ditangani.
Umumnya, rasa sedih akan berkurang setidaknya setelah dua minggu.
Apa Penyebab Utama Kesedihan?
Setiap orang itu unik, dengan pandangan yang berbeda tentang kehidupan dan cara yang berbeda dalam menangani pengalaman negatif. Penyebab kesedihan Anda mungkin sama sekali berbeda dengan orang lain.
Ada beberapa pemicu kesedihan yang umum yang cenderung memengaruhi banyak orang. Emosi ini terkait dengan peristiwa menyedihkan yang memengaruhi semua orang pada suatu waktu.
Emosi kesedihan bersifat universal. Pemicu umum dalam kehidupan sehari-hari dapat seperti berakhirnya suatu hubungan, putus cinta, perceraian, sakit atau meninggalnya orang yang dicintai, kehilangan pekerjaan, menghadapi penolakan dari seseorang, dan lain sebagainya
Di sisi lain, depresi memiliki bentuk yang berbeda-beda. Ketika Anda merasa sedih, itu belum tentu merupakan gangguan depresi berat (depresi klinis).
Jenis-jenis depresi meliputi:
Gangguan afektif musiman / Seasonal affective disorder (SAD)
Kesedihan di musim dingin adalah hal yang umum dialami oleh banyak orang di seluruh dunia. Hal ini terjadi terutama di daerah empat musim, ketika siang hari semakin pendek dan sinar matahari menghilang. Perubahan ini juga membuat ritme sirkadian tubuh (jam biologis) berubah sehingga memengaruhi mood dan pola tidur.
Jika rasa sedih memiliki durasi lama hingga dapat disebut lebih dari sekadar perasaan yang lewat begitu saja, maka Anda mungkin mengalami gangguan kesehatan mental yang disebut gangguan afektif musiman (SAD). Ini adalah variasi dari depresi yang bermanifestasi saat pergantian musim.
Hal ini dapat menyebabkan tidur berlebihan, makan berlebihan, dan menarik diri dari acara-acara sosial dan pertemanan.
Depresi pascapersalinan (Postpartum depression)
Depresi pascapersalinan, atau baby blues adalah jenis depresi pada orang tua baru. Gejalanya meliputi kelelahan, perasaan sedih yang terus-menerus, kecemasan, kekosongan, dan kesulitan untuk menjalin ikatan dengan bayi Anda.
Ini adalah jenis depresi yang kompleks, biasanya disebabkan oleh perubahan selama dan setelah kehamilan. Perpaduan antara perubahan hormon, penyesuaian diri sebagai orang tua, dan kelelahan dapat menyebabkan depresi pascapersalinan.
Gangguan depresi persisten (Persistent depressive disorder)
Gangguan depresi persisten adalah jenis depresi kronis. Perasaan sedih dapat berlangsung selama bertahun-tahun, yang secara signifikan memengaruhi kehidupan dan kesejahteraan Anda.
Gejalanya dapat datang dan pergi, tetapi biasanya meliputi kehilangan minat pada tugas sehari-hari, kelelahan, putus asa, dan mudah tersinggung.
Apa yang Harus Dilakukan Ketika Anda Sedih?
Mengetahui apa yang harus dilakukan saat Anda sedih bisa menjadi setengah dari perjuangan.
Saat kesedihan melanda, Anda tidak boleh memendam perasaan tersebut. Dalam banyak kasus, ketika Anda sedih, mengeluarkannya akan membuat Anda merasa lega. Tangisan yang baik bisa sangat membantu memperbaiki suasana hati Anda.
Beberapa orang memiliki strategi dan mekanisme penanggulangan yang membantu menenangkan suasana hati mereka. Berikut adalah 4 saran yang bisa Anda coba:
#1 Dengarkan musik
Musik menghasilkan hormon bahagia yang dapat membuat kita merasa senang dengan segera. Musik dapat membantu memberikan kejernihan, meningkatkan semangat, dan mencegah Anda merasa lelah dan letih.
Meskipun reaksi pertama Anda mungkin adalah memutar lagu-lagu sedih saat Anda merasa sedih, cobalah untuk melakukan hal yang sebaliknya. Pilihlah sesuatu yang ceria, putar album favorit Anda atau sesuatu yang bisa Anda nyanyikan bersama. Ini bukan obat, tapi bisa meringankan suasana hati Anda untuk sementara.
#2 Pergilah ke luar rumah
Terkadang, mengurung diri di dalam rumah justru dapat meningkatkan perasaan depresi. Pergi ke luar rumah memiliki banyak manfaat kesehatan, hanya dengan menghirup udara segar dan terkena sinar matahari di kulit Anda.
Berjalan-jalan atau berlari dapat membantu menjernihkan pikiran, mendapatkan kejernihan, dan meningkatkan kesehatan mental Anda.
# 3 Bicaralah dengan seorang teman
Sangat mudah untuk terjebak di dalam pikiran sendiri ketika Anda menarik diri dari hubungan dan interaksi sosial saat merasa sedih. Meskipun waktu untuk diri sendiri dapat bermanfaat, mengisolasi diri pasti akan memperburuk suasana hati Anda dalam jangka panjang.
Mungkin tidak mudah, tetapi berbagi pemikiran Anda dapat membantu memberikan perspektif. Berbicara dengan teman atau anggota keluarga dapat membuat perbedaan besar.
Menerima dukungan emosional dan kenyamanan dari orang yang Anda cintai adalah langkah pertama untuk menjadi lebih baik. Mengetahui bahwa ada orang yang peduli dan siap memberikan dukungan lebih lanjut jika Anda membutuhkannya dapat melegakan.
Membuka diri dapat membuat suasana hati Anda tidak terlalu membebani. Masalah yang dibagi adalah masalah yang terbagi dua.
#4. Cari bantuan
Jika kesedihan yang kamu rasakan terlalu berat dan kamu kesulitan untuk mengatasinya, maka sangat penting untuk mencari bantuan. Semua jenis sumber daya kesehatan mental dan sistem pendukung tersedia, mulai dari badan amal kesehatan mental hingga kelompok pendukung lokal.
Dokter dapat merekomendasikan fasilitas perawatan untuk mendorong Anda melakukan terapi bicara. Sementara itu, hindari pengalaman negatif seperti penyalahgunaan narkoba. Pesta minuman keras dan mengonsumsi obat-obatan terlarang dapat membuat Anda merasa lebih buruk setelahnya.
Apakah Anda Bisa Mengalami Depresi dan Tidak Menyadarinya?
Tidak seperti kesedihan pada umumnya, depresi adalah gangguan suasana hati. Berlawanan dengan kepercayaan umum, Anda mungkin tidak tahu bahwa Anda mengalaminya.
Depresi itu kompleks. Dari luar, gejala depresi mungkin tampak jelas bagi sebagian orang. Namun, ketika Anda terjebak dalam gelembung negatif Anda, mungkin sulit untuk mengidentifikasi bahwa Anda menderita gangguan suasana hati.
Depresi juga dapat merayap secara bertahap, sebelum Anda sempat menyadarinya atau mengambil tindakan.
Sering kali, orang menganggap depresi sebagai gangguan depresi mayor. Namun, ada banyak gangguan depresi dengan gejala yang serupa.
Mengetahui apakah Anda mengalami depresi sangatlah sulit, terutama pada depresi atipikal. Pada depresi atipikal, suasana hati Anda dapat berubah untuk sementara waktu sebagai respons terhadap kabar baik atau kejadian positif.
Apakah Kesedihan dan Depresi Itu Sama?
Meskipun kesedihan yang ekstrem adalah elemen penting dari depresi, keduanya adalah hal yang sangat berbeda.
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, kesedihan adalah emosi manusiawi, seperti halnya kebahagiaan, kemarahan, dan rasa malu. Banyak faktor yang memicunya, dan Anda mungkin merasa lelah, menangis, menangis, dan sulit tidur.
Kesedihan itu akan berlalu. Anda dapat mengalami rasa sakit untuk sementara waktu, tetapi pada akhirnya, Anda akan melupakannya dan melanjutkan hidup Anda.
Depresi, di sisi lain, bisa sangat menyita perhatian. Depresi dapat memengaruhi seluruh aspek kehidupan Anda dan membuat Anda putus asa. Hal ini dapat dimulai dengan kesedihan dan berlangsung secara bertahap. Hal ini bersifat menetap dan tetap ada apa pun yang Anda lakukan.
Tidak semua orang akan terlihat depresi, jadi mungkin sulit untuk mengenali tanda-tandanya. Hal ini bermanifestasi secara berbeda, dan responsnya dapat berbeda dari orang ke orang.
Jadi, meskipun kesedihan memang ada pada depresi, pasti itu disertai dengan gejala lain dan perasaan lain.
Gejala Depresi yang Harus Diperhatikan
Jika Anda merasa sedih selama beberapa waktu belakangan ini, Anda mungkin bertanya-tanya apakah Anda mengalami gangguan depresi. Ada beberapa tanda yang perlu diwaspadai untuk membedakan antara kesedihan dan gangguan suasana hati.
Gejala depresi dapat meliputi,
- Merasa tertekan hampir setiap hari,
- Kehilangan minat pada hal-hal yang sebelumnya Anda sukai,
- Merasa lelah sepanjang waktu,
- Masalah tidur,
- Perasaan putus asa
- Merasa mati rasa
- Penurunan berat badan/penambahan berat badan
- Nafsu makan berkurang atau bertambah
- Tidak berenergi
- Merasa lesu
- Kesulitan berkonsentrasi
- Motivasi berkurang
- Harga diri yang rendah
- Sakit dan nyeri yang tidak dapat dijelaskan
- Menarik diri dari keluarga dan teman
- Pikiran untuk bunuh diri
Kesedihan adalah emosi yang melanda kita semua. Biasanya ada penyebab langsung, pemicu yang mengubah suasana hati kita.
Terkadang, orang menemukan diri mereka tidak dapat keluar dari gejala-gejala yang terkait dengan perasaan sedih. Rasa sakit emosional dapat bertahan hingga Anda kehilangan kendali atas situasi.
Ketika kesedihan yang ekstrem tidak kunjung reda, Anda mungkin mengalami gejala depresi.
Menurut National Institute of Mental Health, depresi berat adalah salah satu masalah kesehatan mental yang paling umum di AS.
Gejala depresi meliputi perasaan putus asa, rendah diri, mudah menangis, dan kehilangan minat pada aktivitas yang biasanya membuat Anda gembira. Jika Anda merasa mengalami depresi, maka hal terpenting adalah mencari dukungan.
Bicaralah dengan teman atau anggota keluarga tentang pikiran negatif Anda. Selain itu, bicaralah dengan seorang profesional medis. Para ahli dilatih untuk menangani semua jenis kondisi kesehatan mental dan menentukan tindakan terbaik untuk Anda.
Tergantung pada tingkat keparahan depresi Anda, beberapa pilihan yang berbeda disarankan. Untuk depresi yang lebih ringan, bantuan diri, olahraga, dan kelompok pendukung mungkin direkomendasikan.
Untuk depresi sedang hingga berat, perawatan dapat diberikan melalui berbagai terapi seperti terapi perilaku kognitif. Obat-obatan dapat ditawarkan sebagai pilihan terakhir jika teknik lain tidak memperbaiki kondisi mental Anda.
Ringkasan
Depresi dan gejala depresi dapat membuat kita merasa tidak berdaya dan tersesat. Jika kesedihan Anda dibiarkan membusuk dalam waktu yang lama, hal ini dapat berdampak buruk pada kesehatan emosional Anda. Perasaan negatif yang terus menerus dapat membuat Anda merasa kalah.
Jika kesedihan Anda terus berlanjut, terlepas dari strategi penanganan yang Anda coba, maka inilah saatnya untuk mengambil tindakan. Menjangkau opsi-opsi pengobatan adalah langkah pertama untuk kembali ke diri Anda yang biasanya.
Jika diagnosis klinis yang serius telah ditetapkan, jangan khawatir, ada banyak pilihan pengobatan yang tersedia untuk Anda dan banyak profesional yang dapat memandu Anda ke arah yang benar. Anda tidak harus merasa depresi selamanya; ada bantuan di luar sana. Hal yang harus Anda lakukan adalah menjangkaunya dan menjalani pengobatannya.
Sumber: Health Insider
Baca Juga: 3 Cara untuk Mengatasi Negative Self Talk dalam Diri Anda
